เครียดจากการทำงาน ยิ่งเครียด..ยิ่งแย่

  • 25 พฤษภาคม 2562
  • 513 ครั้ง
สาเหตุ
  • คาดหวังสูง ต้องการความสมบูรณ์แบบ
  • มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน
  • องค์กรไม่มีความเป็นธรรม
  • ถูกใช้งานหนักเกินไป
สัญญานเตือน
  • ระบายออกแบบไม่รู้ตัว (ช็อปปิ้งกระจาย สูบบุหรี่มากกว่าปกติ)
  • หงุดหงิด อะไรก็ขวางหูขวางตาไปหมด
  • กินข้าวได้น้อย
  • นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลีย ป่วยง่าย
  • โทรมลงอย่างชัดเจน (ใต้ขอบตาคล้ำ ใบหน้าไม่สดใส)
  • รู้สึกหมดไฟในการทำงานและเริ่มซึม
อาการ
  • ด้านร่างกาย : หน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหาร
  • ด้านจิตใจและอารมณ์ : เบื่อหน่าย มองโลกแง่ร้าย ใจลอย ขาดสมาธิ วิตกกังวล ไม่เชื่อมั่นในตนเอง *หากตกอยู่ในภาวะเครียดนานๆ อาจก่อให้เกิดอาการทางจิต ซึมเศร้า รู้สึกไร้ค่า ไม่อยากทำงาน อยากลาออก และอาจถึงขั้นอยากฆ่าตัวตาย
  • ด้านพฤติกรรม : พฤติกรรมการแสดงออกเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม
วิธีรักษา เพื่อสร้างสุข
  • ฝึกมองโลกในแง่ดี พยายามมองเห็นคุณค่าของตนเอง
  • ปรับเปลี่ยนความคิด เปิดใจกว้าง มองรอบด้าน ลดอคติ และทิฐิ
  • สร้างความเข้มแข็งทางใจ
          อึด – ควบคุมอารมณ์ อดทนตั้งสติ เตรียมรับมือกับปัญหา
          ฮึด – สร้างกำลังใจ มองทุกปัญหามีทางออก
          สู้   – ลุกขึ้นเผชิญหน้า หาแนวทาง วางเป้าหมาย เร่งแก้ไขโดยใช้วิธีที่เหมาะสม
  • สร้างวัฒนธรรมการมีส่วนร่วม เพื่อนำไปสู่องค์กรสร้างสุข เน้นการมีส่วนร่วม ยอมรับความคิดเห็น
  • หาหลักพักใจในการดำเนินชีวิต ค้นหาพลังใจ อิงหลักคิดในการดำเนินชีวิต เช่น การให้อภัย เพื่อใช้เป็นพลังฟื้นฟูใจ
  • พึงพอใจในสิ่งที่มี ลดความคาดหวังลงทั้งจากตนเองและผู้อื่น
*หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์  โดยแพทย์จะให้คำปรึกษาเพื่อปรับทัศนคติ  แต่หากอาการรุนแรงอาจใช้ยาร่วมด้วย
ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.)
6 กุมภาพันธ์ 2562
© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH