เครียดจากการทำงาน ยิ่งเครียด..ยิ่งแย่

สาเหตุ

• คาดหวังสูง ต้องการความสมบูรณ์แบบ

• มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน

• องค์กรไม่มีความเป็นธรรม

• ถูกใช้งานหนักเกินไป

สัญญานเตือน

• ระบายออกแบบไม่รู้ตัว (ช็อปปิ้งกระจาย สูบบุหรี่มากกว่าปกติ)

• หงุดหงิด อะไรก็ขวางหูขวางตาไปหมด

• กินข้าวได้น้อย

• นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลีย ป่วยง่าย

• โทรมลงอย่างชัดเจน (ใต้ขอบตาคล้ำ ใบหน้าไม่สดใส)

• รู้สึกหมดไฟในการทำงานและเริ่มซึม

อาการ

• ด้านร่างกาย : หน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหาร

• ด้านจิตใจและอารมณ์ : เบื่อหน่าย มองโลกแง่ร้าย ใจลอย ขาดสมาธิ วิตกกังวล ไม่เชื่อมั่นในตนเอง *หากตกอยู่ในภาวะเครียดนานๆ อาจก่อให้เกิดอาการทางจิต ซึมเศร้า รู้สึกไร้ค่า ไม่อยากทำงาน อยากลาออก และอาจถึงขั้นอยากฆ่าตัวตาย

• ด้านพฤติกรรม : พฤติกรรมการแสดงออกเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม

วิธีรักษา เพื่อสร้างสุข

• ฝึกมองโลกในแง่ดี พยายามมองเห็นคุณค่าของตนเอง

• ปรับเปลี่ยนความคิด เปิดใจกว้าง มองรอบด้าน ลดอคติ และทิฐิ

• สร้างความเข้มแข็งทางใจ

          อึด – ควบคุมอารมณ์ อดทนตั้งสติ เตรียมรับมือกับปัญหา

          ฮึด – สร้างกำลังใจ มองทุกปัญหามีทางออก

          สู้   – ลุกขึ้นเผชิญหน้า หาแนวทาง วางเป้าหมาย เร่งแก้ไขโดยใช้วิธีที่เหมาะสม

• สร้างวัฒนธรรมการมีส่วนร่วม เพื่อนำไปสู่องค์กรสร้างสุข เน้นการมีส่วนร่วม ยอมรับความคิดเห็น

• หาหลักพักใจในการดำเนินชีวิต ค้นหาพลังใจ อิงหลักคิดในการดำเนินชีวิต เช่น การให้อภัย เพื่อใช้เป็นพลังฟื้นฟูใจ

• พึงพอใจในสิ่งที่มี ลดความคาดหวังลงทั้งจากตนเองและผู้อื่น

*หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์  โดยแพทย์จะให้คำปรึกษาเพื่อปรับทัศนคติ  แต่หากอาการรุนแรงอาจใช้ยาร่วมด้วย

ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.)

6 กุมภาพันธ์ 2562