World Sleep Day 2019 นอนหลับสนิท ชีวิตยืนยาว วันนอนหลับโลกเทคนิคช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงกาแฟ แอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน 4 – 6 ชั่วโมง
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน
- เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะทำให้หลับยาก
- เข้านอนให้เป็นเวลา ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 21.00-23.00 น.
- เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน
- หากพบปัญหานอนหลับๆ ตื่นๆ ติดต่อกันหลายคืน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้นอนหลับสนิทได้ดีขึ้น
กลุ่มขับเคลื่อนยุทธศาสตร์และพัฒนากำลังคนฯ ศูนย์อนามัยที่ 2 พิษณุโลก
15 มีนาคม 2562
