วันนอนหลับโลกเทคนิคช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น

World Sleep Day 2019 นอนหลับสนิท ชีวิตยืนยาว วันนอนหลับโลกเทคนิคช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้น

1. ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
2. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
3. หลีกเลี่ยงกาแฟ แอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน 4 – 6 ชั่วโมง
4. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
5. จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวน
6. เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะทำให้หลับยาก
7. เข้านอนให้เป็นเวลา ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 21.00-23.00 น.
8. เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน
9. หากพบปัญหานอนหลับๆ ตื่นๆ ติดต่อกันหลายคืน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้นอนหลับสนิทได้ดีขึ้น

กลุ่มขับเคลื่อนยุทธศาสตร์และพัฒนากำลังคนฯ ศูนย์อนามัยที่ 2 พิษณุโลก

15 มีนาคม 2562