ทำอย่างไร…ให้เด็กไทย สูงดีสมส่วน

  • 25 พฤษภาคม 2562
  • 322 ครั้ง
สูงดีสมส่วน คือ การเจริญเติบโตที่ดีเต็มศักยภาพทั้งส่วนสูงและน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
เด็กอ้วน : เป็นโรคเรื้องรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด
เด็กผอม/เตี้ย : ขาดสารอาหารเรื้อรัง
ทำอย่างไร ให้เด็กสูงดีสมส่วน
กินอาหารครบทุกมื้อ ถูกหลักโภชนาการ
  • กินไข่ 5 – 7 ฟอง/สัปดาห์ 
  • กินตับหรือเลือด 1 ครั้ง/สัปดาห์
  • ดื่มนมจืด วันละ 2 แก้ว/กล่อง
ออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกาย จน ”เหนื่อยหรือหอบ”
  • ทุกวัน วันละ 60 นาที สะสมครั้งละ 15 – 20นาที จนครบ  เช่น  กระโดดเชือก การโดดยาง  กระโดดตบ กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง
การแปรงฟัน ใช้สูตร 2 2 2
  • แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
  • แปรงฟันนานอย่างน้อย 2 นาที
  • ไม่ทานอาหารหลังแปรงฟัน 2 ชั่วโมง
นอนหลับสนิท 8 – 10 ชั่วโมง ปฏิบัติให้เป็นประจำ
ศูนย์อนามัยที่ 2 พิษณุโลก กรมอนามัย
© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH