3 เรื่องพื้นฐาน นักวิ่งมือใหม่ ควรรู้
- ควรประเมินตนเองอายุ ความพร้อมของร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการเดิน หรือเดินสลับวิ่งประมาณ 30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 วัน ควรวอร์มร่างกายก่อนวิ่งและหลังวิ่ง ควรคลายกล้ามเนื้อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
- เตรียมอุปกรณ์ควรสวมรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะไม่ควรสวมรองเท้าผ้าใบแฟชั่น เพื่อลดอาการบาดเจ็บและเลือกสวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี
- ตรวจสอบสภาพอากาศควรเลี่ยงออกวิ่งในวันที่อาถาศร้อนฝนตก หรือมีค่าฝุ่นเกินค่ามาตรฐาน
#วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ออกกำลังกาย