จากความเดิมคราวที่แล้ว ในเรื่อง “ต่างวัย (นอน) แตกต่าง”วัยแรกเกิด จนถึงอายุ 2 ปี มาคราวนี้ กรมอนามัย ขอแนะนำต่อ กับ ระยะการนอนหลับแต่ละช่วงวัย ตาม National Sleep Foundation ในช่วง “วัยเรียนวัยุร่น” ดังนี้

4. เด็กวัยอนุบาลอายุ 3-5 ปี : ควรนอนหลับ 10-13 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 14 ชม./วัน

5. เด็กวัยเรียน 6-13 ปี : ควรนอนหลับ 9-11 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 12 ชม./วัน

6. เด็กวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี : ควรนอนหลับ 8-10 ชม./วัน และอาจนอนหลับมากถึง 11 ชม./วัน

เกร็ดความรู้เพิ่มเติม : ในช่วงวัยเรียนวัยรุ่น เป็นช่วงที่เข้าถึงหน้าจอต่าง ๆ ได้ง่าย การงดให้ตารับแสงกระตุ่นหรือแสงสีฟ้า ก่อนนอน 2-3 ชม. และ งดชาร์จอุปกรณ์สื่อสาร บริเวณหัวนอน เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น

ด้วยรักและห่วงใย สุขภาพประชาชน กรมอนามัย หวังว่าทุกคนสามารถนอนหลับ อย่างมีความสุข ไม่มากและไม่น้อยเกินไป เพื่อสุขภาพการนอนที่ดี และอย่าลืมกินอาหารให้ถูกหลักอนามัย เสริมด้วยการออกกำลังควบคู่กันไปด้วยนะคะ

อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์ “ต่างวัย (นอน) แตกต่าง กับช่วงวัยสุดท้าย” และสาระสุขภาพจากเรานะคะ

ข้อมูลโดย : กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ