แผ่นพับ ขนาด A4 

โดย พับตรงกลางและพับแบ่งครึ่งด้านบนของกระดาษ ให้รูปด้านบนกับด้านล่างต่อกัน
ขนาดเมื่อพับแล้ว ครึ่งของ A4

ลดหวาน ลด NCDs

    กินหวานมากไปได้โรคน้ำตาลให้พลังงาน แต่ถ้ากินมากเกินไปย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพเพราะ “น้ำตาล” ทำให้เสี่ยงโรคอ้วนโรคเบาหวาน โรคหัวใจ
และหลอดเลือด
4 เทคนิค ลดหวานอย่าง Healthy
    หวานน้อยไว้ก่อน
      – เลือกน้ำเปล่าไว้ก่อน เลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้ อย่าลืมสั่ง หวานน้อย 25 เปอร์เซ็นต์ หรือ 0 เปอร์เซ็นต์ให้ติดปาก
    อย่าลืมอ่านฉลาก
      – ดูปริมาณน้ำตาล เพื่อตัดสินใจในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์
    เลือกผลไม้หวานน้อย
     – เช่น แคนตาลูป ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน แก้วมังกร แอปเปิล เบอร์รี่ต่าง ๆ
    สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ
     – เลือกอาหารลดหวาน มัน เค็ม ให้มองหาสัญลักษณ์ ทางเลือกสุขภาพ

ตัวอย่างอาหารที่มีน้ำตาลสูง
ชาเขียว 1 ขวด (500 มล.) มีน้ำตาล 14 ช้อนชา
น้ำอัดลม 1 กระป๋อง (375 มล.) มีน้ำตาล 9.5 ช้อนชา
กาแฟกระป๋อง 1 กระป๋อง มีน้ำตาล 2 ช้อนชา
กาแฟสดเย็น 1 แก้ว (20 ออนซ์) มีน้ำตาล 9 ช้อนชา
นมเปรี้ยว 1 ขวด (ขนาด 300 ซีซี) มีน้ำตาล 16 ช้อนชา
เครื่องดื่มชูกำลัง มีน้ำตาล 1 ขวด (150 มล.) มีน้ำตาล 7 ช้อนชา
ชานมไข่มุก 1 แก้ว (16 ออนซ์) มีน้ำตาล 11 ช้อนชา
ขนมฝอยทอง 1 แพ มีน้ำตาล 3 ช้อนชา

กินน้ำตาลแค่ไหน? ใน 1 วัน ปริมาณต่อวันไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา
(1 ช้อนชา = 5 กรัม น้ำตาล 1 กรัมให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่)

#สาระสุขภาพ #แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ผู้สูงอายุ #โภชนาการ #NCDs