“โฟลิก” ใครเตรียมมีน้องต้องรู้จักไว้

  • 18 กุมภาพันธ์ 2563
  • 104 ครั้ง
โฟลิก วิตามินแสนวิเศษ

แหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลท

โฟเลทมีมากในผักใบเขียวจำพวก คะน้า บรอคโคลี่ ดอกกะหล่ำ ผักตระกูลกะหล่ำ แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วฝักยาว

ควรรับประทานผักวันละ 4-6 ทัพพี่

ผลไม้สด ช่น องุ่น สตรอเบอรี่ ส้ม ฝรั่งกิมจู มะม่วงเขียวเสวย มะละกอสุก เป็นต้น

แหล่งอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

ได้แก่ ตับ เลือด เนื้อสัตว์ นื้อแดงต่างๆ เครื่องในสัตว์ เป็นต้น ควรรับประทานเนื้อสัตว์ วันละ 8 ช้อนกินข้าว

ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น ผลไม้และผักต่างๆ พร้อมมื้ออาหารหลักเพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH