หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• หัวใจปอด แข็งแรง จิตใจแจ่มใส
• ลดการเป็นเส้นเลือดขอด ตะคริว และอาการปวดหลัง
• ป้องกันภาวะเบาหวาน น้ำหนักเกิน
• ทารกในครรภ์เจริญเติบโตตามเกณฑ์ คลอดง่าย

ท่าออกกำลังกายแนะนำ

• ท่ายืนย่ำเท้าอยู่กับที่ ยืนย่ำอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นลง สลับซ้ายขวา หายใจเข้า-ออกปกติ ทำ 30 ครั้ง
• ท่านอนตะแคงยกขา นอนตะแคงยกขา ค่อย ๆ ยกขาขึ้นตรง ๆ พร้อมหายใจออกค้างไว้ 3 วินาที ลดขาลงสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจเข้าทำข้างละ 12 ครั้ง

ข้อควรระวัง :    เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเกร็ง ค้าง เบ่งและกลั้นหายใจ

                    ไม่ควรออกกำลังกายในที่ร้อน หรือชื้น

                    หากเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง ครรภ์เป็นพิษ มีประวัติการแท้ง ไม่ควรออกกำลังกาย

[แม่และเด็ก]