กินดี มีประโยชน์ ได้สุขภาพ ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน

เมนูแนะนำสำหรับการกักตัวอยู่บ้านใน 1 สัปดาห์

วันจันทร์

• มื้อเช้า
  • ข้าวต้มหมูใส่เห็ดหอม
  • มะละกอ 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • นมรสจืด 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน
  • ราดหน้าหมูเส้นหมี่
  • แก้วมังกร 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • มันต้มขิง
• มื้อเย็น
  • ต้มจืดผักกาดขาวไข่น้ำ+ข้าวกล้อง
  • ฝรั่งครึ่งลูก

วันอังคาร

• มื้อเช้า
  • แซนวิชทูน่าผักกาดหอม
  • กล้วยน้ำว้าสุก 1 ลูก
• อาหารว่าง
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน
  • ข้าวไก่กระเทียมใส่ถั่วลันเตา
  • ชมพู่ 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • ขนมจีบหมู 2 ชิ้น
• มื้อเย็น
  • ปลาผัดขึ้นฉ่าย+ข้าวกล้อง
  • ส้มโอ 2 กลีบ

วันพุธ

• มื้อเช้า
  • เกาเหลาต้มเลือดหมู+ข้าวกล้อง
  • ชมพู่ 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • ข้าวโพดต้มครึ่งฝักขนาดกลาง
• อาหารกลางวัน
  • ข้าวผัดกระเพราไก่ใส่ข้าวโพดอ่อนและถั่วฝักยาว
  • มะละกอ 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย 1 กล่อง
• มื้อเย็น
  • สุกี้หมู/ไก่น้ำ
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

วันพฤหัส

• มื้อเช้า
  • ต้มจืดเต้าหู้+ข้าวกล้อง
  • แตงโม 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • น้ำเต้าหู้ใส่เครื่องหวานน้อย
• อาหารกลางวัน
  • ลาบหมู/ไก่ ข้าวกล้อง+ผักสด
  • แอปเปิ้ล 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • อัลมอนด์อบ 14 เม็ด
• มื้อเย็น
  • ปลานึ่ง+ต้มผัก
  • มะละกอ 6 ชิ้นคำ

วันศุกร์

• มื้อเช้า
  • ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว+ไข่ต้ม
  • ชมพู่ 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • แอปเปิ้ล 6 ชิ้นคำ
• อาหารกลางวัน
  • เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส+ข้าวกล้อง
  • กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
• อาหารว่าง
  • ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นกลาง
• มื้อเย็น
  • สลัดทูน่า
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล

วันเสาร์

• มื้อเช้า
  • ข้าวต้มปลา
  • ส้มเขียวหวาน 1 ผล
• อาหารว่าง
  • พายผักรวม
• อาหารกลางวัน
  • ส้มตำไทย อกไก่ย่าง ข้าวเหนียว
  • ชมพู่ 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
• มื้อเย็น
  • ต้มยำน้ำใส+ข้าวกล้อง
  • แอปเปิ้ลครึ่งลูก

วันอาทิตย์

• มื้อเช้า
  • โจ๊กหมูล้วนใส่ไข่
  • แตงโม 6 ชิ้นคำ
• อาหารว่าง
  • คุกกี้ข้าวโอ๊ต 2 ชิ้นคำ
• อาหารกลางวัน
  • แกงส้มผักรวม+ไข้ต้ม+ข้าวกล้อง
  • ฝรั่งครึ่งลูก
• อาหารว่าง
  • กล้วย 1 ผล
• มื้อเย็น
  • น้ำพริกปลาป่น ผักต้ม+ข้าวกล้อง
  • แอปเปิ้ล 6 ชิ้นคำ3

#โภชนาการ #COVID-19