นอนหลับดี มีคุณภาพ
การนอนหลับนั้นเป็นกลไกลทางร่างกาย เพื่อให้ระบบร่างการทำงานอย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นระบบฮอร์โมน ภูมิต้านทาน ระบบประสาท ทางเดินหายใจ หัวใจและหลอดเลือด ทางเดินอาหาร กระดูกและกล้ามเนื้อ เพราะในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหยุดยั้งหรือลดการทำงานบางอย่าง เพื่อปรับความสมดุลของร่างกาย โดยในวัยทำงานนั้น ควรหลับให้ได้วันล่ะ 7-9 ชั่วโมง และควรนอนก่อนเวลา 22 นาฬิกาในทุกๆวัน ซึ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้น จะต้องมีการฝึกประพฤติ ปฏิบัติเป็นประจำ
โดยมีวิธีการฝึก ดังนี้
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับนอน ระยะสั้นๆในตอนเย็น หรือเวลากลางวัน หากฝืนร่างกายไม่ไหวสามารถ งีบหลับพักได้แต่ไม่ควรเกิน 45 นาที
- งดสูบบุหรี่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์
- หลีกเหลี่ยงกินอาหารเย็นหรือมื้อหนัก ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- งดกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน เช่น การดูหนังที่ตื่นเต้น สยดสยองขวัญ
- จัดบรรยากาศและสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ไฟไม่สว่างเกินไป อุณหภูมิพอดี ไม่มีเสียงดังรบกวน
- ไม่ควรใช้เตียงนอนสำหรับทำกิจกรรมอื่น
- ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆหลังอาหารเย็น เพราะการปวดปัสสาวะกลางดึกจะรบกวนการนอนได้
- ถ้านอนไม่หลับไม่ควรฝืนนอน ให้ลุกออกจากเตียงไปหากิจกรรมเบาๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงสบาย ๆ รอจนง่วงอีกครั้งแล้วค่อยกลับไปนอน
- ปรับท่านอนให้เหมาะสม เช่น ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน เวลานอนควรหนุนหัวเตียงให้สูงจากพื้นราบ ผู้ที่นอนกรน หรือมีภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ ควรนอนตะแคงหมอนข้างหนุนที่หลัง และนอนศีรษะสูงเล็กน้อย
- เข้านอน และ ตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน จะช่วยให้วงจรการหลับ-การตื่นไม่เสียสมดุล
26 มิถุนายน 2562