ในช่วงนี้ถือเป็นช่วงกลางซีซั่นของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 2024 แล้ว บางคนที่ติดตามดูการแข่งขันกีฬาต่าง ๆ จนทำให้เกิดแรงบันดาลใจในกีฬานั้น ๆ กรมอนามัย เลยขอนำเสนอ

        แน่นอนอยู่แล้วว่าได้ รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยลดน้ำหนัก

       หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย

       เพิ่มภูมิต้านทาน และป้องกันโรคภัยต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคภูมิแพ้ ฯลฯ

       ลดไขมันในเลือด เพิ่มไขมันดี ทำให้ลดคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ LDL ลดลง

       ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด ด้วยสารเอนดอร์ฟิน และ เมอร์ฟิน อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับสบายหลับสนิท

        1. ผ่อนคลายตัวเอง ไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลินไปกับมัน

        2. ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป อย่าไปเร่งหรือรีบร้อน

        3. ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย หรือ ขยับ

        4. การออกกำลังกายควรทำโดยสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ละ หรือ วันละประมาณ 20-30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

        ระยะที่ 1 เรียกว่า ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5 – 10 นาที

        ระยะที่ 2 เรียกว่า ช่วงแอโรบิค 20 – 30 นาที (การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง และ หนักพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ)

        ระยะที่ 3 ช่วงผ่อนคลาย 5 – 10 นาที

ได้รู้ถึงข้อดีของการออกำลังกาย การเตรียมตัวเอง และแนวทางระยะการออกกำลังกายกันไปแล้ว เหลือก็แค่เลือกเล่นกี่ฬาที่ตัวเอง หรือ เลือกจากแรงบันดาลใจจากประเภทกีฬาโอลิมปิกที่เราดูก็ได้ ขอแค่มั่นทำเป็นประจำทุกวันจนเป็นนิสัย ศึกษาข้อมูลการเล่นของกีฬาที่เราเลือกเพื่อความปลอดภัย เราก็จะได้ใช้เวลาว่างไปกับการออกกำลังกายพร้อมกับได้ทำสิ่งที่เราชอบควบคู่กันไป win win เลยใช่ไหมละคะ

 

สุดท้ายนี้ กรมอนามัย ขอเป็นกำลังใจให้กับทีมนักกีฬาตัวแทนประเทศไทย ที่เดินทางไปแข่งขันโอลิมปิกฤดูร้อน 2024 นี้ด้วยนะคะ

 

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย

อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ