ลดหวาน มัน เค็ม 

ปริมาณที่กินต่อวัน (ไม่เกิน)
น้ำตาล 6 ช้อนชา
น้ำมัน 6 ช้อนชา
เกลือ 1 ช้อนชา
น้ำปลา 4 ช้อนชา

7 เทคนิค ลดหวาน มัน เค็ม
1.ชิมก่อนปรุงทุกครั้ง
2.เลี่ยงขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวาน
3.เลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง
4.ประกอบอาหารด้วยวิธี ต้ม นิ่ง ย่าง แทนการผัด ทอด
5.ทอดอุณหภูมิสูงควรใช้น้ำมันที่มีจุดเกิดควันสูงอย่างน้ำมันปาล์ม การผัดควรใช้น้ำมันถั่วเหลือง/รำข้าวแต่พอควร
6.เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์ “ทางเลือกสุขภาพ”
7.อ่านฉลากก่อนซื้อ

#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ผู้สูงอายุ #โภชนาการ