การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เด็กวัยเรียนควรนอนหลับสนิท 9-11 ชั่วโมงต่อวัน และมีข้อแนะนำในการปฏิบัติคือ
- ควรเข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืน ไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม
- ไม่ควรดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นสมาร์โฟน หรือแท็ปเลตในห้องนอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และช็อคโกแลต เป็นต้น
- ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน
กลุ่มอนามัยเด็กวัยเรียนวัยรุ่น สำนักส่งเสริมสุขภาพ กรมอนามัย
กรกฎาคม 2561
#วัยเรียนวัยรุ่น