อยากจะวิ่ง ยิ่ง ต้องรู้ (ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง)

  • 8 พฤศจิกายน 2566

อยากจะ “วิ่ง”(ยิ่ง) ต้องรู้ฉบับมือใหม่เริ่มวิ่ง

  1. อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง
         วอร์มอัพด้วยการเดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งเบาๆ 5-10 นาทีตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวให้ครบทุกส่วนของร่างกาย
  2. เมื่อเริ่มออกตัววิ่ง
         ควรเริ่มวิ่งช้าๆ ในช่วงแรกถ้าเหนื่อยให้ผ่อนความเร็วลง
  3. ก่อนหยุดวิ่ง
         ให้ชะลอความเร็ว ความหนักลงทีละน้อย อย่าหยุดกะทันหันเพราะจะทำให้เลือดมาเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ จะเกิอาการวิงเวียนหน้ามืดหรือหมดสติหลังจากนั้นจึงคลายอุ่นหรือคูลดาวน์ (Cool down)และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

#วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #ออกกำลังกาย

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH