นอนน้อย…แต่ต้องนอนนะ เพื่อสุขภาพที่ดี

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะของร่างกายได้พักผ่อน ระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ไม่ต้องออกแรงมากเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ และเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูลและจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการที่ดี

วัยเรียน (อายุ 6 – 13 ปี) ควรนอนหลับ วันละ 9 – 1 1 ชั่วโมง

วัยรุ่น (อายุ 14 -17 ปี) ควรนอนหลับ วันละ 8 – 10 ชั่วโมง

สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่า “เด็กวัยรุ่นนอนไม่พอ”

• รู้สึกเหนื่อยล้า 
• หงุดหงิดง่าย
• ง่วงนอนระหว่างวัน
• ปวดหัว
• เกิดปัญหาต่อระบบการคิด ความจำ
• ไม่ค่อยมีสมาธิ ตอบสนองช้า

#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #ออกกำลังกาย