หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สำหรับ วัยเด็กและวัยรุ่น

  • 17 กุมภาพันธ์ 2566
หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สำหรับ วัยเด็กและวัยรุ่น

หลัก 10 ประการ เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี สำหรับ วัยเด็กและวัยรุ่น(อายุ 1-17 ปี)

  1. ตื่นเช้าออกไปรับแสงแดด
  2. ออกกำลังกายกลางแจ้ง
  3. หลีกเลี่ยงอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
  4. ทานอาหารให้ตรงเวลา
  5. วางแผนนอนกลางวันสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า 6 ปี
  6. ใส่ชุดนอนสบายๆ ในห้องนอนที่มืด เงียบ เย็น
  7. เข้านอนตรงเวลาในทุกๆ วัน
  8. ไม่ใช่อุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ก่อนเขานอน และหลีกเลี่ยงแสงสว่างตอนกลางคืน
  9. พยายามเข้านอนและหลับให้ได้ด้วยตัวเอง
  10. นอนหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมเฉลี่ยต่อวันในแต่ละช่วงอายุ (1-2 ปี 12 ชั่วโมง), (3-5 ปี 11 ชั่วโมง), (6-13 ปี 10 ชั่วโมง), (14-17 ปี 9 ชั่วโมง)

     วัยเด็กและวัยรุ่น : การนอนหลับที่ดีช่วยในการเจริญเติบโต พัฒนาการของร่างกาย สมอง และระบบประสาท การเรียนรู้ และกรทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้น

 

#วัยเรียนวัยรุ่น

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH