การป้องกันโรค NCDs ก็ทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากตัวเรา นั่นก็คือ การปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง​การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย การนอนดึก เป็นต้น พฤติกรรมเหล่านี้จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค NCDs ได้มากกว่าคนอื่นๆ

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วย NCDs

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ที่มีการกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักกว่าปกติอย่างต่อเนื่องมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป

การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เช่น การยกดัมเบล วิดพื้น การใช้ยางยืด การสควอช

การออกกำลังกายแบบโยคะ (Yoka Exercise) ช่วยสร้างความสมดุลและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

ข้อแนะนำ สำหรับผู้ป่วย NCDs

. ปรึกษาแพทย์ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อให้แพทย์ประเมินสภาพร่างกายและแนะนำกิจกรรมที่เหมาะสม

. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ป่วยเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังกายให้ติดตามค่าน้ำตาลอย่างใกล้ชิด

. ระวังอาการไม่ปกติ​ หากมีอาการเหนื่อย ใจสั่น หรือปวดหน้าอกระหว่างออกกำลังกาย ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

. ติดตามความดันโลหิต​ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรติดตามความดันโลหิตในขณะออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์หากความดันเดิมไม่คงที่

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่สำคัญอย่าละเลยข้อแนะนำที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นประโยชน์กับตัวคุณเองมากที่สุด ระมัดระวังและปรึกษาแพทย์อย่างเหมาะสม