หนูรู้ได้ยินที่บ้านพูดบ่อย ๆ ว่า ❝ทานผักผลไม้สิดี❞ แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมว่า มีผลไม้อยู่ 5 ชนิดและยังเป็นผลไม้ยอดนิยม ที่เป็นตัวต้นเรื่อง(หรือสารตั้งต้น) ที่เสี่ยงเป็นเบาหวานได้ เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง และให้พลังงานมาก มีอะไรบ้างไปดูกัน

ทุเรียน 100 กรัม

มีน้ำตาลถึง 21 กรัมและพลังงาน 162 กิโลแคลอรี

กล้วยสุก 100 กรัม

มีน้ำตาลถึง 22 กรัม และพลังงาน 148 กิโลแคลอรี

ลำไย 100 กรัม

มีน้ำตาลถึง 18 กรัม และพลังงาน 78 กิโลแคลอรี

ลิ้นจี่ 100 กรัม

มีน้ำตาลถึง 18 กรัม และพลังงาน 71 กิโลแคลอรี

มะม่วง 100 กรัม

มีน้ำตาล 18 กรัม และพลังงาน 79 กิโลแคลอรี

หนูรู้เชื่อว่า กินเพลินทุกวัน บางชนิดหาซื้อได้ง่าย กินได้ทุกฤดู แต่ต้องกินให้พอดี และอย่าลืมนับคาร์บ โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน หรือ มีความเสี่ยงเป็นเบาหวาน ต้องควบคุมน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับอาหารชนิดอื่น ๆ ที่มีเส้นใบและสารอาหารที่ครบถ้วน เสริมด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็จะช่วยลดเสี่ยง เลี่ยงเป็นเบาหวาน และ โรค NCDs อื่น ๆ ได้