🔔 กายจะลั่น…ถ้าขับไม่พัก ❆🤍🦌🛷❆

🏢 หยุดยาวเทศกาลสิ้นปี แน่ละว่า ท้องถนนขาออกแน่นเอียดทั้งวัน ขับรถกลับบ้านกันหลายชั่วโมง แต่หากพบว่าร่างกายตัวเองเริ่มมีอาการเมื่อย รู้สึกตึง ๆ หากฝื่นไปต่ออาจเกิดอาการกล้ามเนื้อเกร็ง เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้ กรมอนามัย อยากให้ผู้ขับทุกคนลองจอดพักผ่อน ยืดเหยียดกาย และลองทำตาม 5 ท่าบริหารร่างกายต่อไปนี้
1️⃣ ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ ให้เอียงคอลงมาด้านข้างเข้าหาหัวไหล่ให้ฝั่งตรงข้ามรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับปฏิบัติด้านตรงข้าม
2️⃣ ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ให้ค่อยๆ ก้มศีรษะเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านหลัง ลำตัวตรง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
3️⃣ ท่ายืดไหล่ ทำได้โดยนั่งยืดตัว แล้วบีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1-2 แล้วเอาลง จากนั้นทำซ้ำ 5 ครั้ง จะรู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้น
4️⃣ ท่าบิดตัว ทำได้โดยนั่งยืดตัวตรงขึ้น มือจับที่ขอบเบาะแล้วบิดตัวไปข้างใดข้างหนึ่งค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นสลับปฏิบัติอีกข้างทำประมาณ 5 ครั้ง และ
5️⃣ ท่าบริหารเท้า ทำได้โดยนั่งเหยียดขาออกไปด้านหน้า ยกเท้าให้ลอยขึ้นพ้นพื้น เหยียดปลายเท้าให้สุด จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง ทำประมาณ 5 ครั้ง แล้วสลับข้างก็จะช่วยคลายเมื่อยได้
⁉️ เพราะการเดินทางบนท้องถนน ไม่ได้มีแค่เราเพียงคันเดียว ยังมีอีกหลายคัน หลายครอบครัว หากพบสัญญาเมื่อยล้า ให้หาที่พักจอด และลองทำตาม 5 ท่าบริหารร่างกาย เพื่อเป็นการพักยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คลายอาการเมื่อยล้า สามารถทำตอนรถติดนาน ๆ ได้ด้วย และอย่าลืมนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง ก่อนออกเดินทางกันด้วยนะคะ
🎀 สุดท้ายนี้ ขอให้ประชาชนทุกท่านมีความสุขในช่วงเทศกาลส่งท้ายปี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีจิตใจที่ร่าเริงสดใสเสมอ และอย่าลืมนะคะ “ดื่ม…ไม่ขับ เหมื่อย…ให้ยืดเหยียด เหนื่อยล้า…พักนิดนึง” ❤️🎄✨

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh

และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

#กรมอนามัย #ดื่มไม่ขับ #ปีใหม่2568 #สุขภาพดีสร้างได้
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี