เบาหวาน เลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

  • 20 พฤษภาคม 2565
เบาหวาน เลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เบาหวาน เลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

      ผู้เป็นโรคเบาหวานควรกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ ควบคุมปริมาณอาหารประเภทข้าว แป้ง และผลไม้หวานจัด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ย้ำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลและน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

อาหารที่มีน้ำตาลสูง

  • ข้าว,แป้ง
  • ผลไม้หวานจัด
  • น้ำหวาน
  • น้ำอัดลม

โรคแทรกซ้อนอื่นๆ

  • หลอดเลือดหัวใจอุดตัน หัวใจขาดเลือด
  • เบาหวานขึ้นจอประสาทตา จนทำให้ตาบอด
  • โปรตีนรั่วในปัสสาวะ จนนำไปสู่โรคไตเสื่อม
  • หลอดเลือดสมองอุดตัน หรือแตก ทำให้เกิดโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต
  • สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคนี้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ อาจแท้งบุตรได้

อาหารแนะนำ

  • ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีท
  • ธัญพืชไม่ขัดสี
  • กล้วย
  • แอปเปิ้ลเขียว
  • ฝรั่ง

ออกกำลังกายเป็นประจำ

      ควรออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรงกระแทก หรือมีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเลือกความหนักของการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสามารถลดปริมาณการใช้ยาหรือฉีดอินซูลินได้

#โภชนาการ

 

© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH