โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อผู้สูงอายุวัยแข็งแรงและกระฉับกระเฉง E75

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงและกระฉับกระเฉง (E75) เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และบริหารสมองสำหรับผู้สูงอายุ ส่งเสริมให้ผู้สูงอายุแข็งแรงและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง และให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี ซึ่งนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายผู้สูงอายุมีอายุคาดเฉลี่ยของการมีสุขภาพดีที่ 75 ปี

จุดเด่น

1. เป็นการการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อ โดยใช้น้ำหนักตัวเอง(Bodyweight Exercise) ประกอบด้วย

กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน ได้แก่ อก บ่า หลังส่วนบน หัวไหล่ และแขน
กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนกลาง ได้แก่ หน้าท้อง ลำตัว และหลังส่วนล่าง
กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง ได้แก่ สะโพก ต้นขา และน่อง

2. ประกอบด้วยท่าออกกำลังกาย 15 ท่า และเป็นออกกำลังกายแบบสถานี (Circuit Training ) ซึ่งจะส่งผลให้เกิดการพัฒนาระบบหายใจและไหลเวียนเลือดควบคู่กันไปด้วย

3. นำเสนอในรูปแบบสื่อวีดีทัศน์โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงและกระฉับกระเฉง(E75) ประกอบด้วย 3 ส่วน

คำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้สูงอายุและการฝึกปฏิบัติท่าออกกำลังกายต่างๆ อย่างถูกต้อง
การออกกำลังกายเพื่อผู้สูงวัยแข็งแรงและกระฉับกระเฉง E75 จำนวน 2 เซท
- กายบริหารร่างกายส่วนบน
  1. แกว่งแขนสูงกำมือ-แบมือ
  2. กางแขนยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หลังมือแตะกัน
  3. กางศอก
  4. หุบศอก
  5. กำหมัดชูแขน
  กายบริหารร่างกายส่วนแกนกลางลำตัว
  1. เหวี่ยงแขนบิดลำตัว
  2. ยกเข่า-บิดตัว
  3. นอนหงาย ยกขา ยกแขน
- กายบริหารร่างกายส่วนล่าง
  1. ย่ำเท้า ยกเข่าสูง
  2. ย่ำเท้า งอขา ยกส้นเท้า
  3. ย่อเข่า
  4. ท่านอนหงายชันเข่ายกสะโพกสูง
  5. ย่อเข่าก้าวด้านข้าง
  6. นั่งยกขา
  7. นั่งกางขา
เดินเร็ว
- การออกกำลังกายเพิ่มเติม
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

นายชัยรัชน์ จันทร์ตรี

กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย

เมษายน 2561