อาหารหลังออก เจ และ โภชนบัญญัติ 9 ประการ

  • 1 ตุลาคม 2562
  • 481 ครั้ง

อาหารหลังออกเจ

อาหารแนะนำ : ผัก/ผลไม้/เนื้อปลา

อาหารควรเลี่ยง : เนื้อหมู/เนื้อวัว

*เนื่องจากระยะแรก ร่างกายอาจจะต้องมีการปรับระบบการย่อยอาหารจากพืชผักมาเป็นเนื้อสัตว์ ซึ่งหากมีการบริโภคอาหารที่ย่อยยากในช่วงแรกอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด จุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อยได้

โภชนบัญญัติ 9 ประการ

 1. กินอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่
 2. กินข้าวเป็นหลักสลับอาหารประเภทแป้งบางมื้อ
 3. กินผัก ผลไม้เป็นประจำ
 4. กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำเพิ่มไข่วันละ 1 ฟอง
 5. ดื่มนมเหมาะสมตามวัย ดื่มนมเหมาะสมตามวัย
 6. ร่างกายควรได้รับไขมันไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา
 7. หลีกเลี่ยงอาหารที่หวานจัดและเค็มจัด
 8. กินอาหาร ที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน
 9. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH