กินอะไรดี ช่วยบำรุงร่างกาย เมื่อต้องนั่งนาน ทำงานหนัก

บำรุงสายตา

     กินผักให้ได้ 4-6 ทัพพีต่อวัน เน้นผักที่มีสีส้ม เหลือง ผลไม้ควรกินให้หลากหลายสี กินปลาและไข่ ช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา

บำรุงสมอง

     กินข้าวกล้อง จมูกข้าว หรือธัญพืชเต็มเมล็ด 4-5 ครั้ง/ต่อสัปดาห์ ร่วมกับเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และน้ำมันรำข้าว ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้แข็งแรง

เสริมภูมิต้านทาน

     กินครบหมู่หลากหลาย ร่วมกับอาหารที่มีจุลินทรีย์สุขภาพ(โพรไบโอติกส์) โปรตีนจาก เนื้อสัตว์ ไข่ นม วิตามินดีจากปลา วามินเอจากผักใบ ผลไม้อุดมวิตามินซี โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำที่ระบุไว้ว่า มีการเติมโพรไบโอติกส์ร่วมกับอาหารที่มีพรีไบโอติกช่วยขบถ่ายดี

กระตุ้นการเผาผลาญ

     ใช้เครื่องเทศรสเผ็ดร้อน และดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดี

บำรุงกระดูก

     ดื่มนมเป็นประจำ กินธัญพื ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ซึ่งมีแคลเซียม ฟอสฟอรัสที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกและฟันร่วมกับ ไข่แดง ปลา เห็ด ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

     ไม่ควรนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิม ในระยะเวลานานเกินชั่วโมง ซึ่งหากมีความจำเป็นต้องทำต่อเนื่องควรเปลี่ยนอิริยาบท หรือหยุดพักเล็กน้อยสัก 10 ถึง 15 นาที

#โภชนาการ