#ANAMAINEWS กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ชวนคนไทยใช้ช่วงเทศกาลสงกรานต์เป็นโอกาสทอง “ขยับไปด้วยกัน” ในครอบครัว โดยเฉพาะการดูแลผู้สูงอายุให้มีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม ลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง เสริมทั้งสุขภาพกาย-ใจ พร้อมลดความเสี่ยงโรค NCDs และการหกล้ม ย้ำเริ่มได้ง่าย ๆ จากกิจกรรมใกล้ตัวในชีวิตประจำวัน
แพทย์หญิงอัมพร เบญจพลพิทักษ์ อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า กรมอนามัย ส่งเสริมให้ประชาชนใช้ช่วงวันหยุดยาวสร้างสุขภาวะในครอบครัว ผ่านการมีกิจกรรมทางกายร่วมกัน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ต้องการการดูแลทั้งด้านร่างกายและจิตใจควบคู่กัน และช่วงเทศกาลสงกรานต์เป็นช่วงเวลาที่สมาชิกในครอบครัวกลับมาพบกัน จึงเป็นโอกาสสำคัญในการชวนผู้สูงอายุ “ขยับร่างกาย” ผ่านกิจกรรมง่าย ๆ เช่น เดินเล่นในชุมชน ไปวัดทำบุญ สรงน้ำพระ หรือเข้าร่วมกิจกรรมประเพณีในพื้นที่ ซึ่งนอกจากช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหว ยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ ความอบอุ่น และสุขภาพจิตที่ดี ลดความรู้สึกโดดเดี่ยวในผู้สูงวัย ทั้งนี้ กรมอนามัยแนะนำว่า ผู้สูงอายุควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเท่าที่ร่างกายทำได้ ควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน และควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเนือยนิ่ง โดยลุกขึ้นยืนหรือขยับร่างกายทุก 1–2 ชั่วโมง
นายแพทย์ปกรณ์ ตุงคะเสรีรักษ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวเสริมว่า การมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอในผู้สูงอายุ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และความยืดหยุ่น เช่น การเดิน การยืดเหยียด หรือการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการหกล้ม ลดภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง และช่วยให้สามารถดำรงชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัวมากขึ้น นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงการนั่งหรือเอนนอนเป็นเวลานาน โดยลุกขึ้นขยับร่างกายเป็นระยะ ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรค NCDs เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และความดันโลหิตสูง รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
นายแพทย์วันฉัตร ชินสุวาเทย์ ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กล่าวว่า กิจกรรมทางกายในช่วงสงกรานต์สามารถออกแบบให้เหมาะสมกับผู้สูงอายุได้ โดยเน้นความปลอดภัยและความสนุก เช่นการเดินเล่นหรือเดินออกกำลังกายร่วมกับครอบครัว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ช่วงเช้าหรือเย็น การเล่นกิจกรรมพื้นบ้าน หรือการเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มในชุมชน เช่น รำวงหรือออกกำลังกายร่วมกัน ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ผู้สูงอายุได้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความผูกพันและบรรยากาศที่อบอุ่นในครอบครัวและสังคม ทั้งนี้ กรมอนามัยขอเชิญชวนทุกครอบครัว ใช้เทศกาลสงกรานต์ปีนี้เป็นจุดเริ่มต้นของ “ครอบครัวขยับ” เพื่อให้ผู้สูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี และสร้างสังคมไทยที่อบอุ่น แข็งแรง และมีสุขภาวะดีในระยะยาว พร้อมแนะควรเลือกสถานที่ปลอดภัย พื้นไม่ลื่น สวมรองเท้าที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงอากาศร้อนจัด เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุและภาวะฮีทสโตรก ทั้งนี้ กรมอนามัยขอเชิญชวนคนไทยทุกครอบครัว ใช้เทศกาลสงกรานต์ปีนี้เป็นจุดเริ่มต้นของ “ครอบครัว ที่ขยับ” เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ และความสุขที่ยั่งยืนของทุกคนในบ้าน
***
กรมอนามัย /13 เมษายน 2569