จากสถิติการเพิ่มขึ้นของผู้ป่วยเบาหวานปี 67 ถึง 2.5 แสนคนเลยทีเดียว กรม อนามัย ขอแนะนำ กิจกรรมทางกายที่ดีทั้ง 7 วัน เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันและปรับชีวิตสู้เบาหวาน ได้ลองนำไปเป็นแนวทางปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูค่ะ

สำคัญก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมเช็คค่าระดับน้ำตาลในเลือด ควรอยู่ระหว่าง 100-250 มก./ดล. หรือ หากเกิน 250 มก./ดล. ไม่ควรออกกำลังกายค่ะ

มาเริ่มกันจาก เตรียมอุ่นร่างกาย ด้วยการเดินเบา ๆ 5-10 นาท และยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว เน้นต้นขา หลัง สะโพก น่อง ไหล่ และหน้าอก

วันจันทร์ หรือ วันที่ 1 ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก 30 นาที

วันอังคาร หรือ วันที่ 2 ฝึกความแข็งแรงและฝึกการทรงตัว 30 นาที

วันพุธ หรือ วันที่ 3 ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก 30 นาที

วันพฤหัส หรือ วันที่ 4 ฝึกความยืดหยุน เพิ่มการคงพิสัยของข้อ (กระดูกนิ้ว, ข้อเท้า, บิดฝ่าเท้า) 30 นาที

วันศุกร์ หรือ วันที่ 5 ออกกำลังกาย แบบแอโรบิก 30 นาที

วันเสาร์ หรือ วันที่ 6 ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 30 นาที

วันอาทิตย์ หรือ วันที่ 7 พักได้ 1 วัน

ก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกายในทุกวัน ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ 5-10 นาที

เน้นฝึกความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้

ค่อย ๆ หมั่นทำทุกวัน แต่ต้องคำนึงถึงความปลอดภัย ไม่หักโหมจนเกินไปด้วยนะคะ กรมอนามัย เป็นกำลังใจให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เริ่มดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงไปด้วยกัน ผ่านการขยับกายดี กินเป็น ไม่ป่วย ค่ะ