Warning: Undefined variable $bg in D:\wwwroot\multimedia\wp-content\themes\anamai_2021_v1_0_1\single.php on line 28
>

ไม่เท่าไหรหรอก ไม่เท่าไหรหรอก หนาวนี้

  • 15 พฤษภาคม 2568
💁‍♂️ 😁 ไม่เท่าไหรหรอก ไม่เท่าไหรหรอก หนาวนี้ 🧣🎧🧦
📺 📱 เขาเล่ากันว่า เข้าสู่ฤดูหนาวแล้ว แม้จะหนาวไม่สักเท่าไหร แต่สำหรับบางกลุ่ม อย่างเช่น กลุ่มเสี่ยง หรือ กลุ่มผู้ป่วยโรคเรื้อรัง กรมอนามัยมีวิธีการเตรียมดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาวมาฝากกัน ด้วย 6 วิธี ดังนี้
🔸 ดูแลร่างหายให้อบอุ่น
โดยการสวมหมวกไหมพรม เสื้อคลุมกันหนาว ใส่ถุงมือถุงเท้า และรองเท้าที่ใส่สบาย ควรทาผิวด้วยโลชั่นที่มีมอยส์เจอร์ไรเซอร์วันละหลาย ๆ ครั้ง สำหรับผู้สูงอายุควรฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่
🔸 ทานผัก ผลไม้ วิตามินซีสูง
การเลือกทานผัก ผลไม้ วิตามินซีสูง เช่น ส้ม มะขามป้อม สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง ลิ้นจี่ และอื่น ๆ นอกจากจะมีวิตามินซีสูง ยังสามารถช่วยป้องกันโรคไข้หวันได้อีกด้วย
🔸 มีกิจกรรมทางกายที่ดี อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที
สามารถเลือกทำกิจกรรมในที่ร่ม เช่น โยคะ เต้นแอโรบิก หรือที่ ๆ ไม่มีแดดจัด ไม่มีลมพัดแรง สำหรับผู้สูงวัยเน้นการเดินเร็วหรือยืดเหยียดร่างกาย
🔸 หมั่นตรวจเช็ค “ค่าความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม (BMI)
🔸 รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง กลุ่มที่มีโรคประจำตัว โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
🔸 พักผ่อนให้เพียงพอ โดยสวมชุดนอนที่อบอุ่นและห่มผ้าให้เหมาะสมกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง ควรนอนวันละ 7-8 ชม./วัน
❗ อันที่จริงหากเราดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ โดยการลดหวาน มัน เค็ม และฝึกนับคาร์บ(แป้ง) ในแต่ละมื้อแต่ละวัน เสริมด้วยการออกกกำลังกาย ก็เป็นการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงพร้อมรบทุกฤดูได้เช่นกันค่ะ
 
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh

และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

 
#สาระสุขภาพ
© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH