การก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ อาจส่งกระทบต่อโครงสร้างประชากร โดย เฉพาะด้านสุขภาพ แต่ไม่ว่าเรากำลังจะก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุหรือไม่ เราก็ยังควร “ดูแลสุขภาพให้ดีในทุกวัน” ผ่านการเตรียมความพร้อมด้วยการดูแลสุขภาพตนเอง เพื่อเป็นผู้สูงวัยที่มีอายุยืนยาวเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ซึ่งวิธีทำให้ร่างกายแข็งแรงสดใสอยู่เสมอ มีดังนี้

อาหาร

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นย่อยง่ายและสะอาด ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง หวานจัด เค็มจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน กระตุ้นจังหวะการเต้นหัวใจ อย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม ซึ่งมีหลายวิธี เช่น ยืดเส้น ยืดสาย ยืดเหยียดจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และ เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก จำพวกความเร็วสูง เกร็ง เบ่ง ยกน้ำหนัก หรืออยู่ในสถานที่ร้อนอบอ้าว อากาศไม่ถ่ายเท และอยู่กลางแดดจ้า

อารมณ์

ยิ่งรื่นเริงยิ่งดี มีชีวิตที่สดใสด้วยรอยยิ้ม ฝึกมองโลกในแง่บวก ลดความเครียด จะช่วยให้มีจิตใจที่สดใสร่าเริงได้ แถมยังส่งผลให้เรามีสติและเหตุผลในการให้คำปรึกษาแก่ลูกหลานและคนรอบข้างได้อีกด้วย

งานอดิเรก

หมั่นหากิจกรรมที่ชอบ ทำแล้วเพลิดเพลิน สร้างคุณค่าทางจิตใจ เช่น อ่านหนังสือธรรมมะ ฟังเทศน์ ฟังธรรม พบปะสังสรรค์ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้

อนามัยดี

หมั่นตรวจและรักษาสุขภาพ ปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะ ควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง ดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน งด ละ เลิก บุหรี่ แอลกอฮอล์ และสารเสพติด

หากวางแผนดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ ควบคู่ไปกับ 7 WEEKS FIT AT HOME และ Blue Book Application ผู้สูงวัยทุกคน สามารถมีร่างกายที่แข็งแรง มีอายุยืนยาวได้ เพราะ “สุขภาพดีสร้างได้”