Warning: Undefined variable $bg in D:\wwwroot\multimedia\wp-content\themes\anamai_2021_v1_0_1\single.php on line 28
>

แพลนสุขภาพ ❝กิจกรรม วัยเกษียณ❞ สัปดาห์ที่ 3

  • 17 มกราคม 2568

📑 แพลนสุขภาพ 🏃‍♂️❝กิจกรรม วัยเกษียณ❞ 🗓️ สัปดาห์ที่ 3 ✅

🔸 สำหรับสัปดาห์ที่ 3 เราจะมาดูในส่วนของกิน 🥩 เนื้อ 🥛 นม 🥚 ไข่ กินแบบไหนได้ประโยชน์ พร้อมไปกับ เลิกเหล้า เลี่ยงบุหรี่ เสริมด้วย การดูแลเหงือและฟัน กันคะ
🔸 ในหมวดเนื้อสัตว์ ❝เน้นกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน❞ เช่น 🐟 เนื้อปลา ไข่ขาว 🦐 กุ้ง 🐓 เนื้อไก่ เต้าหู้ขาว ถั่วแดง ถั่วปากอ้า เป็นต้น
🔸 ในหมวดนม 🥛 ❝เน้นดื่มนมไขมันต่ำ วันละ 1-2 แก้ว❞ หลีกเลี่ยงน้ำหวาน เพราะทำให้อ้วนและเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน
🔸 ในหมวดดื่มน้ำเปล่า 💧 ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้ว
📍 และเลิกเหล้า เลี่ยงบุหรี่ หรือสูดดมควันที่เป็นอันตรายต่อตนเอง ด้วยนะคะ
👉 เสริมด้วยการดูแลฟัน 🦷 ตามสูตร 2-2-2 คือ
🪥 แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง / ครั้งละ 2 นาที โดยใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ / งดกินอาหารหลังแปรงฟัน 2 ชั่วโมง
❗เพิ่มเติมในสัปดาห์ที่ 3 ให้ ❝ใช้แคลอรีแต่ละวันเพิ่มขึ้น 10% ของสัปดาห์ที่ 2 (255 kcal หรือ 7,300 ก้าวขึ้นไป)❞ และจดผลทุกวันก่อนนอน ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ในสัปดาห์ที่ 2 นี้ด้วย ว่า ในแต่ละวันกินเนื้อสัตว์ ดื่มนม น้ำเปล่า เท่าไหร ด้วยเพื่อเป็นการเช็คและคุมการกินของเราได้ค่ะ หากทำควบคู่กันไปทั้งของสัปดาห์ที่ 1 – 2 ด้วย จะยิ่งเสริมให้ร่างกายเราปรับสมดุลและมีสุขภาพที่ดีได้ด้วยนะคะ
📑📌 ทริคเล็ก ๆ การเลือกรองเท้าออกกำลังกาย ไม่ควรบีบนิ้วเท้า ไม่แน่นหรือหลวมเกินไปมีเชือกผูกและมีพื้นที่นุ่มกันแรงกระแทกต่อเท้าได้ค่ะ และควรซื้อช่วงเวลา 16.00-18.00 น. เพราะช่วงนี้เท้าจะขยายออกเล็กน้อยค่ะ
 
👉 ท่านสามารถ ดาวน์โหลด คู่มือ 7สัปดาห์ สุขภาพดี หุ่นดี ที่บ้าน ได้ที่
 
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ กิจกรรมดี ๆ และ แพลนสุขภาพ “กิจกรรม วัยเกษียณ” 4 สัปดาห์ที่เหลือ จากเรา นะคะ
 
#สาระสุขภาพ #ผู้สูงอายุ
© DEPARTMENT OF HEALTH : MINISTRY OF PUBLIC HEALTH