วันนี้เราเลยขอเปิดคัมภีร์ “Checklist เซฟร่าง คนสู้งานกลางแดด” เพื่อให้พี่น้องคนทำงานดูแลตัวเองให้พร้อม ลุยงานได้อย่างปลอดภัยตลอดวัน มาดูกันเลยว่าต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง!

1. ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ (ช่วงอากาศร้อนจัด ควรดื่ม 1 แก้ว ทุกๆ 15-20 นาที) แต่ระวังไม่ควรดื่มมากเกินไป หากสูญเสียเหงื่อมาก ควรดื่ม เครื่องดื่มประเภทเกลือแร่ เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำในร่างกาย

2. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เลี่ยงดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

3. แต่งกายป้องกันแดด: เน้นเสื้อผ้าสีอ่อน น้ำหนักเบา หลวม ระบายอากาศดี สวมหมวกหรือผ้าคลุมหัว และทาครีมกันแดด SPF 15+ ก่อนออกแดดอย่างน้อย 30 นาที

4. ค่อย ๆ ปรับร่างกาย: หากหยุดงานกลางแจ้งไปนาน เมื่อกลับมาทำงานควรเริ่มจากงานเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับสภาพอากาศร้อน

5. บริหารเวลาทำงาน: จัดเวลาทำงานสลับกับช่วงพัก โดยพักในที่ร่มหรือบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท เลี่ยงงานหนักกลางแจ้งช่วง 11.00 – 15.00 น. และควรทำงานเป็นคู่หรือเป็นกลุ่ม

6. สังเกตตัวเองและเพื่อนร่วมงาน: หากพบอาการผิดปกติ เช่น ตะคริว ผื่น คลื่นไส้ ปวดหัว หน้ามืด อ่อนเพลีย ให้รีบแจ้งหัวหน้างานหรือผู้ใกล้ชิดทันที และหากมีไข้หรือท้องเสีย ให้เลี่ยงงานหนักกลางแจ้ง

7. รู้ทันความเสี่ยง: รู้จักป้องกันตนเองจากความร้อนอย่างถูกต้อง และเรียนรู้วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้น

7. เตรียมพร้อมกรณีฉุกเฉิน: เตรียมผ้าเย็น น้ำแข็ง ยาดม สำหรับปฐมพยาบาลเบื้องต้น และบันทึกหมายเลขโทรศัพท์ของสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดหรือสายด่วน 1669 เพื่อใช้ติดต่อเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน

สู้เพื่อความก้าวหน้า แต่อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะทุกคน! ลองเอา Checklist นี้ไปเช็กและทำตามกันดู จะได้ทำงานได้อย่างปลอดภัย

เช็กค่าดัชนีความร้อนรายวันได้จากกรมอุตุนิยมวิทยา

http://www.rnd.tmd.go.th/heatindexanalysis/

เฝ้าระวังอาการเสี่ยงด้วยตนเองจากอนามัยเซอร์เวย์ “อาการและพฤติกรรมเสี่ยงจากความร้อน”

https://hfd.anamai.moph.go.th/th/survey/243201

 

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรา
https://www.facebook.com/anamaidohและอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

 

#Checklistเซฟร่าง #คนสู้งานกลางแดด #ทำงานกลางแจ้ง

#วัยรุ่นสร้างตัว #ชีวิตสู้กลับ #อากาศร้อน #ฮีทสโตรก

#กรมอนามัย #กองประเมินผลกระทบต่อสุขภาพ

#AnamaiMedia #HealthLiteracy

#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย #lgbtqia2s