สงกรานต์ ดื่มไม่ขับ…เมื่อยก็พัก 
ใกล้เทศกาลสงกรานต์แล้ว! หลายคนคงแพ็คกระเป๋า ขับรถเดินทางกลับภูมิลำเนาหรือไปเที่ยวพักผ่อนกันยาวๆ กันตั้งแต่วันศุกร์นี้เลย ใช่ไหมคะ? 
แน่นอนว่า ต้องเจอสภาพการจราจรติดขัด หรือต้องขับรถทางไกลต่อเนื่องหลายชั่วโมง อาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ ต้องมาแน่นอน 
เพื่อให้ทุกคนเดินทางด้วยความปลอดภัย กรมอนามัยมี 5 ท่ายืดเหยียดง่ายๆ ที่สามารถทำได้เลยหลังพวงมาลัยมาฝากกันค่ะ ขยับนิดยืดหน่อยช่วงรถติดหรือแวะจุดพักรถ ช่วยคลายเมื่อยได้เยอะเลยนะคะ มาดูกันเลย 
1. 
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ
ให้เอียงคอมาด้านข้างเข้าหาหัวไหล่ ให้ฝั่งตรงข้ามรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับปฏิบัติด้านตรงข้าม
2. 
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
ให้ค่อยๆ ก้มศีรษะเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านหลัง ลำตัวตรง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
3. 
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
นั่งยืดตัว บีบไหล่ยกขึ้นไปหาใบหู ค้างไว้ นับ 1-2 แล้วเอาลง จากนั้นทำซ้ำ 5 ครั้ง
4. 
ท่าบิดตัว
ทำได้โดยนั่งยืดตัวตรงขึ้น มือจับที่ขอบเบาะ แล้วบิดตัวไปข้าง ค้างไว้นับ 1 – 5 จากนั้นสลับข้าง ทำประมาณ 5 ครั้ง
5. 
ท่าบริหารเท้า
นั่งเหยียดขาออกไปด้านหน้า ยกเท้าลอยพ้นพื้น เหยียดปลายเท้า จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้น-ลง ทำประมาณ 5 ครั้งทำสลับข้างกัน สำคัญสุด! นอกจากแวะพักยืดเส้นยืดสายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า หรือ มีอาการง่วงแล้ว ต้องยึดหลัก “ดื่มไม่ขับ…ขับไม่ดื่ม” อย่างเคร่งครัดด้วยนะคะ เพื่อความปลอดภัยของทั้งตัวคุณเอง ครอบครัว และเพื่อนร่วมทาง 
กรมอนามัยขอส่งความห่วงใย ขอให้ทุกท่านเดินทางถึงจุดหมายโดยสวัสดิภาพ เที่ยวให้สนุก และมีความสุขชุ่มฉ่ำตลอดช่วงเทศกาลสงกรานต์ปีนี้นะคะ 
ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand
#สงกรานต์ #สงกรานต์2569 #ขับรถทางไกล #ดื่มไม่ขับ
#คลายเมื่อย #ท่ายืดเหยียด #เดินทางปลอดภัย #อุบัติเหตุเป็นศูนย์ #HealthLiteracy
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย #lgbtqia2s
#กรมอนามัย #กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี