เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน (แม้จะเป็นวันหยุด)
รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที ช่วยรีเซ็ตระบบ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ต้องงดก่อนนอน 2 ชั่วโมง
งดชา กาแฟ น้ำอัดลม และอาหารมื้อหนัก อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
ห้องต้องมืด เงียบ และถ่ายเทสะดวก เตียงต้องสบาย
งดแอลกอฮอล์และบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ผ่อนคลายก่อนนอน (อ่านหนังสือ/นั่งสมาธิ) หลีกเลี่ยงเรื่องเครียด
วัยเรียน (6-12 ปี) 9 – 12 ชั่วโมง (เน้นการเติบโต/เรียนรู้)
วัยรุ่น (13-18 ปี) 8 – 10 ชั่วโมง (เน้นฮอร์โมน/ผิวพรรณ/อารมณ์)
วัยทำงาน (18-59 ปี) 7 – 9 ชั่วโมง (เน้นซ่อมแซมร่างกาย/ลดเครียด)
สูงวัย (60+ ปี) 7 – 8 ชั่วโมง (เน้นภูมิคุ้มกัน/ชะลอเสื่อม)
สมองพัง: ความจำแย่ สมาธิสั้น ตัดสินใจช้า เสี่ยงอัลไซเมอร์
ร่างกายรวน: ภูมิคุ้มกันตก ป่วยง่าย อ้วนลงพุง (ระบบเผาผลาญพัง)
อารมณ์ดิ่ง: หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า วิตกกังวล
ผิวพรรณ: หน้าโทรม แก่ก่อนวัย (Growth Hormone ไม่ทำงาน)
ถ้านอนกลางวัน ห้ามเกิน 30 นาที (เดี๋ยวกลางคืนตาค้าง)
ห้องนอนมีไว้สำหรับ “นอน” และ “กิจกรรมทางเพศ” เท่านั้น
หากนอน 30 นาทีแล้วไม่หลับ อย่าฝืน ให้ไปหากิจกรรมเบาๆ
การนอนน้อยสะสม เสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันสูงโดยไม่รู้ตัว
แสงสว่างทางเดินไปห้องน้ำต้องเพียงพอ (ป้องกันการหกล้มตอนตื่นกลางดึก)
ถ้าเลี่ยงนอนกลางวันได้จะดีที่สุด หรือถ้าจำเป็นต้องงีบห้ามเกิน 30 นาที
เลิกอ่อมแล้วไปนอน! How to กู้ร่างพังให้กลับมา ‘จึ้ง’ 
รู้ค่ะว่า ซีรีส์กำลังพีค เกมกำลังตึง หรือฟีด TikTok มันไหลเพลินจนหยุดนิ้วไม่ได้… ยอมรับมาเถอะว่า “การตัดใจไปนอน” ในตอนที่ความสนุกกำลังติดลมบน คือสิ่งที่ยากที่สุด! มันต้องใช้ความใจแข็งและความกล้าหาญระดับตัวมารดาเท่านั้นที่จะทำได้! 
ชั่วโมงทองของการนอน
ถ้านอนไม่พอ จะเกิดอะไรขึ้น
ข้อควรรู้อื่นๆ * 
ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 
ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่