“Stop Fat Start Fit” เปลี่ยน “อ้วน” เป็น “สมส่วน” 
ช่วงปิดเทอมใหญ่ หยุดยาวแบบนี้ จะดีกว่าไหม? 
ถ้าเปลี่ยนจากการนอน “เนือยนิ่ง” 
หรือสิงจอนานเกิน 2 ชม. 
มาขยับตัว สร้างร่างทอง เติบโตสมวัย สูงดี สมส่วน! 
กรมอนามัย มัดรวม 3 หลัก ทำง่ายได้ทุกวัน “ขยับให้พอ นั่งให้น้อย และนอนเพียงพอ” มาฝากชาวด้อมอนามัย 
ไว้เป็นทางเลือกในการปรับพฤติกรรมลูกหลาน สร้างร่างกายที่แข็งแรง สูงดี สมส่วน เติบโตสมวัย ดังนี้ 
ขยับให้พอ ส่งเสริมให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลางถึงหนัก เช่น วิ่ง กระโดด เต้น เล่นกีฬา 
วันละ 60 นาทีทุกวัน (สะสมได้) ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง 
นั่งให้น้อย ขยับร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมง 
และลดเวลาใช้จอ (มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์) ให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน 
นอนเพียงพอ เข้านอนก่อน 3 ทุ่ม 
(เด็ก 6-12 ปี ควรนอน 9 ชั่วโมงขึ้นไป วัยรุ่น 13-18 ปี ควรนอน 8 ชั่วโมงขึ้นไป) 
เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งได้อย่างเต็มที่ 
การขยับร่างกายสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก และหัวใจแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคอ้วน 
อีกทั้งยังช่วยเสริมสมาธิ การเรียนรู้ 
และสุขภาพจิตที่ดี 
ปิดเทอมนี้ มาร่วม “Stop Fat Start Fit” สร้างรากฐานสุขภาพที่ดี เปลี่ยนเด็กไทยจาก “อ้วน” เป็น “สมส่วน” 
เพราะทุกก้าวของการขยับ คือ ก้าวสำคัญสู่อนาคตที่แข็งแรงของเด็กไทย 
ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 
อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่