รู้หรือไม่คะ? องค์การอนามัยโลก (WHO) ตั้งเป้าไว้ว่าภายในปี 2025 เด็กทารกทั่วโลกอย่างน้อย 50% ควรกินนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก แต่ในประเทศไทยเรา (ข้อมูลจาก MICS) มีเพียง **29% เท่านั้น** ที่ทำได้ตามเป้าหมายนี้!

โดยเฉพาะช่วง 3-6 เดือนแรก เป็นช่วงที่น่าเป็นห่วงที่สุด เพราะคุณแม่หลายท่านต้องกลับไปทำงาน ทำให้การให้นมแม่ลดลงอย่างรวดเร็ว โพสต์นี้เลยขอพามาดู **”ประโยชน์มหาศาล”** ของนมแม่ ที่ดีต่อทั้งลูกและแม่ พร้อมเคล็ดลับการบำรุงน้ำนมที่ทำตามได้จริงค่ะ

—

**มหัศจรรย์น้ำนมแม่**

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ตั้งเป้าหมายให้ทารกทั่วโลกอย่างน้อย 50% ได้กินนมแม่อย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก ภายในปี 2025

**ผลสำรวจสถานการณ์เด็กและสตรี (MICS) ประเทศไทย** ยังมีการเพียง 29% เท่านั้น ที่ได้กินนมแม่อย่างเดียวครบ 6 เดือน ซึ่งยังห่างจากเป้าหมายที่ตั้งไว้

**แนวโน้มที่น่ากังวล** คือ อัตราการกินนมแม่ล้วนจะลดลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในช่วง 3-6 เดือนแรก ซึ่งมักเป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ส่วนใหญ่ต้องกลับไปทำงาน

**ทำไมต้องนมแม่ล้วน 6 เดือน?**

**ประโยชน์สูงสุดเพื่อลูกน้อย**

* **ภูมิคุ้มกันชั้นเลิศ:** เพราะนมแม่เปรียบเสมือน “วัคซีนหยดแรก” อุดมไปด้วยสารภูมิคุ้มกันที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อ ลดความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้

* **การพัฒนาสมอง:** มีสารอาหารสำคัญอย่าง DHA และ ARA ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมอง และการมองเห็น

* **ระบบย่อยอาหารที่สมบูรณ์:** มีสารอาหารสำคัญอย่าง DHA และ ARA ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมอง และการมองเห็น *(หมายเหตุ: ข้อความในภาพส่วนนี้ซ้ำกับหัวข้อการพัฒนาสมอง)*

* **สายใยรักผูกพัน:** การโอบกอด สบตา และสัมผัสระหว่างการให้นม ช่วยสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่มั่นคง (Attachment)

**ประโยชน์เพื่อคุณแม่**

* **ฟื้นตัวหลังคลอด:** ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น และลดการตกเลือดหลังคลอด

* **ลดความเสี่ยงโรค:** ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจในระยะยาว

* **ควบคุมน้ำหนัก:** การให้นมลูกช่วยเผาผลาญพลังงาน ทำให้คุณแม่กลับสู่รูปร่างเดิมได้เร็วขึ้น

* **สุขภาพจิต:** ช่วยลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

—

**อาหารบำรุงน้ำนมแม่**

หัวใจสำคัญของการสร้างน้ำนม คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร) การกินให้หลากหลายครบ 5 หมู่ และการพักผ่อนให้เต็มที่ แต่สำหรับอาหารที่นิยมในประเทศไทย ในการช่วยบำรุงน้ำนม (เป็นตัวช่วยเสริม) ได้แก่

* **หัวปลี:** อุดมด้วยแคลเซียม และช่วยบำรุงเลือด

* **ขิง:** ช่วยขับลม แก้ท้องอืด และกระตุ้นให้น้ำนมไหลเวียนดี

* **ฟักทอง:** มีวิตามินเอสูง ช่วยบำรุงร่างกาย

* **ใบกะเพรา:** มีธาตุเหล็ก แคลเซียม

* **ใบแมงลัก:** ช่วยขับลม และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำนม

* **กุยช่าย:** มีธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส

—

**หัวใจสำคัญที่สุด**

แม้ว่าอาหารบำรุงจะเป็นส่วนเสริมที่ดี แต่หัวใจสำคัญที่สุดในการกระตุ้นการสร้างน้ำนม คือตัวของลูกน้อยเอง **การที่ลูกได้ “ดูดบ่อย และดูดถูกวิธี” คือการกระตุ้นการสร้างน้ำนมที่ดีที่สุด** ควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอ และจิตใจที่ผ่อนคลายของคุณแม่

—

ถึงแม่จะมีตัวช่วยอย่างหัวปลีหรือขิง แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ขาดไม่ได้คือ **”พลังดูดของลูกน้อย”** นะคะ ยิ่งลูกดูดบ่อย ยิ่งกระตุ้นให้น้ำนมมาดีที่สุด! อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนและทำจิตใจให้สบาย ไม่เครียด เพื่อให้น้ำนมไหลมาเทมา สู้ๆ นะคะคุณแม่ทุกคน!

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย

อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่

และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่

#กรมอนามัย #ส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #มหัศจรรย์น้ำนมแม่ #นมแม่ #นมแม่ดีที่สุด #แม่และเด็ก #คุณแม่มือใหม่ #อาหารบำรุงน้ำนม #AnamaiMedia #HealthLiteracy

#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย #lgbtqia2s