วันนี้ กรมอนามัย ขอแนะแนวทางปฏิบัติง่ายๆ เพื่อสร้างเกราะป้องกัน NCDs ให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพที่แข็งแรงตลอด 9 เดือน

1. ฝากครรภ์เร็วภายใน 12 สัปดาห์แรก เพื่อได้รับสารอาหารเสริม โฟเลต ธาตุเหล็ก ไอโอดีน และ คัดกรองความเสี่ยงเบาหวาน ความดันโลหิต และประเมินค่า BMI ให้อยู่ระดับปกติ (เพิ่มไม่เกิน 11-16 กก.) ตั้งแต่เนิ่นๆ

2. กินครบ 5 หมู่ ลดหวาน มัน เค็ม เน้นผัก ผลไม้และโปรตีนคุณภาพ งดแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด แกงกะทิ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

3. คุมน้ำหนักตามเกณฑ์อายุครรภ์ ยึดตามค่า BMI ก่อนท้อง ไม่เน้น “กินเผื่อลูก” จนน้ำหนักเกิน

4. ขยับกายวันละนิด เดิน ว่ายน้ำ โยคะสำหรับคนท้อง หรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 – 5 วัน ช่วยลดความเสี่ยงโรค เลี่ยงกิจกรรมเสี่ยงหกล้ม กระทบกระเทือน หรือเหนื่อยมากเกินไป

5. งด/เลี่ยงบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้า งดสูบและอยู่ให้ห่างควัน เพราะเสี่ยงทำให้ความดันโลหิตสูง

6. ดูแลใจให้แจ่มใส ไม่เครียด หรือ วิตกกังวล รักษาสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย หากมีความเครียด หรือซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์

7. ไปตามนัดทุกครั้ง ฝากครรภ์สม่ำเสมอ กินยาบำรุงตามสั่ง (ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก) ผิดปกติรีบแจ้งทันที และรับวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์

8. ไม่ซื้อยากินเอง รวมถึงสมุนไพรต่างๆ เพราะอาจกระตุ้นความดันหรือน้ำตาลในเลือด และอาจะส่งผลต่อทารกในครรภ์

9. รับวัคซีนให้ครบ ป้องกันบาดทะยักและไข้หวัดใหญ่ ลดการเจ็บป่วยเรื้อรังที่อาจกระตุ้มการเกิดโรค NCDs

ข้อมูลโดย สำนักส่งเสริมสุขภาพ

ฝากครรภ์เร็ว คัดกรองความเสี่ยง กินถูกหลัก โภชนาการครบ 5 หมู่ ขยับกายวันละนิด จิตแจ่มใส เพราะสุขภาพที่ดีของลูก เริ่มต้นที่การดูแลตัวเองของคุณแม่… มาร่วมสร้างความรอบรู้ด้านสุขภาพ เพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพไปด้วยกันคะ

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย

อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ

ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่

และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่

#กรมอนามัย #สำนักส่งเสริมสุขภาพ #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #แม่ท้องห่างไกลNCDs #ดูแลสุขภาพแม่และเด็ก #ฝากครรภ์คุณภาพ #เบาหวานขณะตั้งครรภ์ #HealthLiteracy #คุณแม่มือใหม่

#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย #lgbtqia2s