กินดุแค่ไหนก็เฮลตี้ เช็กก่อนคีบปรับพฤติกรรมกินบุฟเฟต์ยังไง ให้ห่างไกลโรค

ช่วงส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ หลายคนคงมีฉลองแบบจัดหนักจัดเต็ม กรมอนามัยเข้าใจสายกิน แต่ก็ห่วงใยสุขภาพ อยากชวนทุกคนมากินบุฟเฟต์ให้สนุก อร่อยฟิน แต่ไม่ทำร้ายร่างกาย… แค่ปรับนิด ‘ลดหวาน มัน เค็ม’ เลือกกินเฮลตี้ได้แม้ในมื้อหนัก มาเช็กกัน ว่า กินยังไงให้ห่างไกลโรค

ข้อเสีย

VS ข้อดี

ข้อเสีย (ฝั่งสีส้ม)

1. กินหมูสามชั้นทุกครั้ง หรือเกือบทุกครั้ง

ทำให้ได้รับไขมันเกิน เกิดปัญหาโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง

2. กินอาหารทะเล เช่น ปลาหมึก

เสี่ยงคอเลสเตอรอลสูง สะสมไขมันในเส้นเลือด และเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

3. การดื่มน้ำอัดลม ร่วมทุกครั้ง หรือเกือบทุกครั้ง

ได้รับน้ำตาลเกินทำให้เกิดปัญหาโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน

ข้อดี (ฝั่งสีชมพู)

1. เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ปลา ไข่ เต้าหู้ เห็ด เลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป กินผักสดและสะอาดเสริม

2. เลี่ยงน้ำซุป จิ้มน้อย แค่แตะ เพื่อลดโซเดียม

3. เลี่ยงหวาน ซ่า งดน้ำหวานชง

เลือกเครื่องดื่มทางเลือกสุขภาพ หรือหวานน้อย 25% หรือน้ำเปล่าแทน

คำแนะนำเพิ่มเติม

1. ควรกินเนื้อสัตว์สุกทั่วถึง ลดเสี่ยงหูดับ เสี่ยงท้องร่วง

2. กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด เพื่อที่สมองส่วนกลางจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และควบคุมน้ำหนักได้มากขึ้น

ปีใหม่ 2569 นี้ กรมอนามัย ขออวยพรให้ทุกท่านมีความสุขกับการกินและการใช้ชีวิต ขอให้เป็นปีที่สุขภาพแข็งแรง ‘กินอิ่ม นอนหลับ ไร้พุง ไร้โรค’ มีพลังกายพลังใจเต็มเปี่ยมในการเริ่มต้นสิ่งดีๆ ตลอดปีและตลอดไปครับ สวัสดีปีใหม่คjt!