5 สิ่งสำคัญ ดูแลสุขภาพ สตรีวัยทอง

ประเทศไทยกำลังก้าวสู่สังคมสูงวัยอย่างสมบูรณ์ ข้อมูลล่าสุด ณ ต้นปีงบประมาณ 2568 ชี้ให้เห็นว่า จำนวนผู้สูงอายุหญิง (65 ปีขึ้นไป) มีมากกว่าเพศชายเกือบ 2 ล้านคน [อ้างอิง: สารประชากรมหิดล มกราคม 2568] กรมอนามัย แนะการก้าวสู่ ❝วัยทองคุณภาพ❞ คือการเตรียมพร้อมที่ต้องทำอย่างจริงจัง ยกระดับคุณภาพชีวิต เพื่อให้ช่วงวัยแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพดีที่ยั่งยืน  ด้วย 5 วิธีการดูแลสุขภาพในด้านต่าง ๆ ดังนี้

) กินเพิ่มแคลเซียมเพิ่มขึ้น อาทิ ปลาเล็กปลาน้อย ผักสีเขียวบางชนิด เช่น คะน้า บรอกโคลี งาขาว งาดำ และอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม
) ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดหวาน มัน เค็ม เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินผัก ผลไม้หลากสีทุกวัน งดสูบบุหรี่
) ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30อย่างเหมาะสม เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือกีฬาที่ชื่นชอบ เมื่ออายุมากขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทก โดยเฉพาะข้อเข่า หรือการออกกำลังกายที่ทำให้เข่ารับน้ำหนักมาก จนเป็นสาเหตุของข้อเข่าเสื่อม
) นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ทำให้เพิ่มความจำ มีสุขภาพที่ดี มีอายุยืนยาว
) รู้จักผ่อนคลายความเครียดอย่างเหมาะสม

ลองสังเกตอาการได้ ดังนี้ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ, ร้อนวูบวาบ, เหงื่อออกตอนกลางคืน, ผิวหนังแห้ง, ช่องคลอดแห้ง, นอนหลับยาว, ปัสสาวะบ่อย, ปวดตามข้อ, อ่อนเพลีย, หงุดหงิดง่าย, วิตกกังวล, ซึมเศร้า, หลังลืม และ สมาธิสั้น

ทั้งนี้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี และเช็คสถานะตนเองว่า “เข้าสู่วัยทองแล้วหรือยัง” ไม่ควรซื้อยารับประทานเองนะคะ

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand


#กรมอนามัย #วันสตรีวัยทองสากล #สตรีวัยทอง #สุขภาพวัยทอง  
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี