เนื่องในวันเด็กหญิงสากล ตรงกับวันที่ 11 ตุลาคมทุกปี หนูรู้จึง อยากแบ่งปัน วิธีดูแลสุขภาพ ตั้งแต่วัยเด็ก หากฝึกให้กินเป็น ปลูกฝังพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม สร้างวินัยดูแลตัวเอง เพื่อร่างกายสูงและดีสมส่วน ห่างไกลโรค NCDs เริ่มจาก 7 ข้อปฏิบัติ สำหรับ เพื่อนสาววัยเรียนวัยรุ่น (อายุ 6-18 ขึ้นปี) ของหนูรู้ทุกคน

. โภชนาการเสริมพลังพร้อมเรียนรู้: ให้ความสำคัญกับอาหารเช้า กินอาหารครบ 5 หมู่ อย่างหลากหลาย ในปริมาณสัดส่วนที่แนะนำตามธงโภชนาการ เน้นโปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามิน D เพื่อการเติบโตที่แข็งแรง ป้องกันภาวะโลหิตจาง และสร้างกระดูก

. ข้าวให้พลังงาน: เน้นข้าวไม่ขัดสีเช่น ข้าวกล้อง มีใยอาหารและวิตามิน บี

. โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและสร้างฮอร์โมน: กินโปรตีนคุณภาพจากปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง ดื่ม นมจืดและผลิตภัณฑ์นม และกินถั่วเมล็ดแห้ง

. ผักผลไม้หลากสี: บริโภคผัก ผลไม้ให้หลากหลาย ชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด ใยอาหารในผักและผลไม้ช่วยในการขับถ่าย บำรุงผิวพรรณ

. ความสะอาดและปลอดภัย: เลือกอาหารที่ปรุงสดใหม่ สะอาด ปลอดภัย และให้ความสำคัญกับการเตรียมอาหารที่บ้าน เพื่อให้เด็กหญิงได้เรียนรู้ทักษะชีวิต

. ลดหวาน มัน เค็ม: ลดการกินอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง เช่น ขนมกรุบกรอบ ลดการดื่มเครื่องดื่ม รสหวาน เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคอ้วน และโรค NCDs

. สุขภาพจิตที่ดี: ใช้การออกกำลังกายแทนการกินเพื่อจัดการความเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับแสงแดดทุกเช้า งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ

หากเราลองฝึกทำตามนี้ประจำจนติดเป็นนิสัย หนูรู้เชื่อว่า เราจะได้ร่างกายที่สุขภาพดี ห่างไกลโรค NCDs โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคอ้วนในเด็ก (Obesity) ได้ด้วย

สุดท้ายนี้… กรมอนามัย และหนูรู้ ขอเป็นอีกหนึ่งแรงสนับสนุนให้เด็กผู้หญิงมีสิทธิ์ในการเลือกทำ เลือกเป็น ได้ตามที่ตัวเองต้องการ แล้วเรามาเติบโตเป็นสตรีที่กายดี ใจแกร่ง ไปด้วยกันนะคะ