เพิ่มโปรตีน  เพิ่มกล้ามเนื้อ 
ไม่ว่าจะสายไหน ก็ควรได้รับในปริมาณที่เพียงพอ 

 สำหรับสายรักสุขภาพ สายออกกำลังจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว กับการบริโภคโปรตีนในแต่ละวัน แต่สำหรับคนทั่วไปอาจะไม่ทราบถึงความสำคัญของโปรตีนที่ไม่ว่าจะสายไหนก็ควรได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน

 โดยปริมาณมาตรฐานโปรตีนที่ควรบริโภคต่อวัน คือ
โปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เช่น น้ำหนัก 50 กิโลกรัม โปรตีนที่ควรบริโภคต่อวันจะอยู่ที่ 50 กรัม
ในปริมาณ เนื้อสัตว์ 2 ช้อนกินข้าว (30 กรัม) มีโปรตีน 7 กรัม
(ข้อแนะนำนี้สำหรับคนปกติ)

 ส่วนผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคตับ โรคไต โรคเกี่ยวกับระบบการเผาผลาญ ต้องบริโภคโปรตีนภายใต้คำแนะนำของแพทย์

ทำไมโปรตีนถึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ต้องบริโภคทุกวัน
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกาย
ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เป็นแหล่งพลังงานสำรอง แทนแป้งและไขมัน

 การขาดโปรตีนอาจส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันต่ำ ผมร่วง เล็บเปราะ และสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้

 แหล่งที่มาของโปรตีนคุณภาพ แบ่งออกได้ 2 ชนิด คือ
 โปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ปลา ไข่ และนม ในรูปแบบโปรตีนสมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนที่ร่างกายต้องการ

 โปรตีนจากพืช ส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบโปรตีนไม่สมบูรณ์ เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง ธัญพืช เห็ด และถั่วลันเตา

 อย่าลืมใช้นวัตกรรมใหม่จาก สำนักโภชนาการ กรมอนามัย สำหรับตัวช่วยในการคุมอาหาร แค่ถ่ายรูปอาหาร… AI ก็ช่วยวิเคราะห์โภชนาการให้ทันที!
ลองเลย Nutrition AI+
ใช้งานได้ที่ https://nutriservice.anamai.moph.go.th/nutricals

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh

และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

#สาระสุขภาพ #โภชนาการ #น้ำท่วม #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี