แพลนสุขภาพ ❝กิจกรรม วัยเกษียณ❞ สัปดาห์ที่ 2 สำหรับสัปดาห์ที่ 2 เราจะมาดูในส่วนของการลดหวาน มัน เค็ม กันคะ โดยการกิน แป้ง หวาน มัน เค็ม อย่างไรไม่อ้วน และเพิ่มด้วยการออกกำลังกาย ตามสัดส่วนนี้กันค่ะ ในหมวดแป้ง ข้าว หรือ แป้ง ผู้ชาย กินวันละ 8 ทัพพี / ผู้หญิง กินวันละ 7 ทัพพี ในหมวดของหวาน ควรกินน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา และ สั่งหวานน้อยไม่เกิน 25% ค่ะ ในหมวดของมัน ควรกินน้ำมันไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา และ ไม่ควรกินของที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำด้วยนะคะ ในหมวดของเค็ม ควรกิน เกลือไม่เกินวันละ 1 ช้อนชา หรือเทียบเท่ากับ น้ำปลา 6 ช้อนชา รวมถึงกินโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวันด้วยค่ะ หากเราทำได้ตามนี้ และเสริมการออกกำลังกายที่บ้าน แบบที่เราทำไปในสัปดาห์ที่ 1 เช่น ซอยเท้า เต้นแอโรบิค โดยให้รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย มีเหงื่อซึม พูดคุยได้จบประโยค ก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดี หุ่นดี รักษาความฟิตของร่างกายไปได้อีกนานแลยค่ะ เพิ่มเติมในสัปดาห์ที่ 2 ให้ใช้แคลอรีแต่ละวันเพิ่มขึ้น 10% ของสัปดาห์ที่ 1 (230 kcal หรือ 6,600 ก้าวขึ้นไป) และจดผลทุกวันก่อนนอน ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ในสัปดาห์ที่ 2 นี้ด้วย ว่า ในแต่ละวันกินข้าวหรือแป้ง น้ำมัน น้ำตาล เท่าไหร ด้วยเพื่อเป็นการเช็คและคุมการกินของเราได้ค่ะ ท่านสามารถ ดาวน์โหลด คู่มือ 7สัปดาห์ สุขภาพดี หุ่นดี ที่บ้าน ได้ที่https://multimedia.anamai.moph.go.th/…/7weeks-fit-at-home/ ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ กิจกรรมดี ๆ และ แพลนสุขภาพ “กิจกรรม วัยเกษียณ” 5 สัปดาห์ที่เหลือ จากเรา นะคะ #สาระสุขภาพ #ผู้สูงอายุ