รู้ให้เป็นขยับให้พอ

สถิติน่าตกใจ! รู้หรือไม่ว่าปัจจุบันเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นไทย มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอแค่ 20.7%  ซึ่งถือเป็นตัวเลขที่ “ต่ำที่สุด” เมื่อเทียบกับประชากรทุกกลุ่มวัย“ถึงเวลาลุกขึ้นมาเปลี่ยนพฤติกรรม!  กรมอนามัยชวนวัยเรียน-วัยรุ่น (อายุ 5-17 ปี)  มาอัปเกรดความฟิต สะสมเวลาขยับร่างกายให้ได้วันละ 60 นาที  เพื่อสร้างเกราะป้องกันสุขภาพ  ด้วย 4 ทริคง่ายๆ ดังนี้

1) กิจกรรมแอโรบิก (ทำให้หัวใจเต้นแรง) ควรทำเป็นประจำทุกวัน
เดินเร็ว, วิ่ง , ปั่นจักรยาน , กระโดดเชือก, เต้นแอโรบิก เต้นตามคลิป , เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล  บาสเกตบอล  แบดมินตัน
ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต

2) กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ควรทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์  วิดพื้น ซิทอัพ สควอช โหนบาร์ ปีนป่าย เล่นเครื่องเล่นสนาม
ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่องตัว

3) กิจกรรมเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรทำเป็นประจำทุกวัน
การบริหาร ยืดเหยีดกล้ามเนื้อ โยคะ
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

4) กิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ขยับให้มากขึ้น)เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ , ช่วยงานบ้าน , เดินเล่นกับเพื่อน , ลุกขยับตัวระหว่างเรียนหรืออ่านหนังสือ
สะสมการเคลื่อนไหวได้ แม้ไม่ใช่ออกกำลังกายจริงจัง เพราะ “ทุกการขยับนับหมด”

แนวทางสำคัญ
เน้น ความสนุก  ความสม่ำเสมอ  และความปลอดภัย

วัยเรียนวัยรุ่นยุคใหม่ 2026!  แค่มีความรู้ยังไม่พอ แต่ต้องทำได้จริงและบอกต่อเพื่อนได้  เพราะ การออกกำลังกาย ช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย  อีกทั้งยังช่วยให้รูปร่างฟิตสมส่วน บุคลิกภาพดี  และผิวพรรณสดใส  ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจเสริมสร้างความมั่นใจให้วัยรุ่นยุคใหม่ได้อย่างเต็มร้อย

จำไว้เสมอว่า “ทุกการขยับนับหมด” ใครชอบออกกำลังกายแบบไหน หรือชอบเล่นกีฬาอะไร แท็กชวนเพื่อนมาขยับร่างกายไปด้วยกันในคอมเมนต์ได้เลยนะคะ

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh