ปิดเทอมใหญ่หัวใจว้าวุ่น! บ้านไหนลูกๆ เริ่มสิงจอ กดเกม หรือดูคลิปทั้งวันบ้างเอ่ย? ปิดเทอมนี้ กรมอนามัยชวนคุณพ่อคุณแม่มาพลิกวิกฤตให้เป็นโอกาส ดึงเจ้าตัวเล็กออกจากหน้าจอ แล้วมา “กระโดดโลดเต้น” สร้างนิสัยสุขภาพดีไปด้วยกัน!

ขยับร่างกายวันละนิด • วิ่งเล่นวันละชั่วโมง หัวใจแข็งแรง • ลดหน้าจอ เพิ่มก้าวเดิน

หนูรู้บอกเลยว่าทำง่าย สนุก และได้ประโยชน์แบบเต็มกราฟ ทั้งสูงสมวัย อารมณ์ดี และสมองไบร์ทสุดๆ มาดูกันเลยว่าต้องทำยังไงบ้าง

ขยับให้ครบ 60 นาที/วัน
วิ่งเล่น  กระโดด  ปั่นจักรยาน  ทุกวัน
เด็ก 6 – 17 ปี ควรมีกิจกรรมปานกลาง – หนัก 60 นาที/วัน

3 กิจกรรมสำคัญ
แอโรบิก ทุกวัน
ยืดเหยียด ทุกวัน
เสริมกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 3 วัน

หลีกเลี่ยง การนั่งนานเกิน 1 ชม. ติดต่อกัน ควรลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

เด็กแข็งแรง ต้องครบ 3
กินดี อาหารครบ 5 หมู่
นอนพอ 9 – 12 ชม. / คืน
ออกกำลังกาย 60 นาที / วัน

ลดหน้าจอ เพิ่มก้าวเดิน
ลดหน้าจอ   เดิน / เล่น 10,000 ก้าว / วัน

ประโยชน์ที่เด็กได้รับ
หัวใจแข็งแรง
สมองไว เรียนรู้ดี
สูงสมวัย
อารมณ์ดี สดใส

เห็นไหมคะว่าแค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อย เปลี่ยนเวลาหน้าจอมาเป็นเวลาวิ่งเล่น เด็กๆ ก็จะได้สุขภาพที่ดีเป็นของขวัญช่วงปิดเทอมแล้ว  คุณพ่อคุณแม่อย่าลืมชวนน้องๆ ออกไปทำกิจกรรมร่วมกันเพื่อกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวด้วยนะคะ

ปิดเทอมนี้บ้านไหนพาลูกๆ ไปทำกิจกรรมอะไรสนุกๆ บ้าง คอมเมนต์มาแชร์ไอเดียกับหนูรู้กันหน่อยน้าา

ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh