นอนหลับสนิท ชีวิตยืนยาว

เราควรนอนหลับสนิท 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้พักผ่อน ระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ไม่ต้องออกแรงมากเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ ตลอดจนเป็นระยะที่สมองทำการเรียบเรียงข้อมูล และจัดเก็บเป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองเกิดการจดจำและมีพัฒนาการ

ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม

•    วัยแรกเกิด (แรกคลอด – 3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมง
•    วัยทารก (4 เดือน – 1 ปี) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
•    วัยเตาะแตะ (1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
•    วัยก่อนเข้าเรียน (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
•    วัยเข้าโรงเรียน (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
•    วัยรุ่น (14- 17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
•    วัยทำงาน (15-59 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมง 
•    วัยผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7–8 ชั่วโมง

หากนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน  ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ  รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วย

กลุ่มขับเคลื่อนยุทธศาสตร์และพัฒนากำลังคนฯ ศูนย์อนามัยที่ 2 พิษณุโลก

14 มีนาคม 2562